L’été est souvent synonyme de repos, de sport, de randonnée, de plage et d’activités en plein air.
Mais c’est aussi une période où certaines blessures font leur grand retour dans les cabinets de kinésithérapie.
Reprise sportive un peu trop enthousiaste, activités inhabituelles ou journées particulièrement actives : voici les blessures que les kinés rencontrent le plus souvent pendant l’été.
Les entorses de cheville
C’est probablement l’une des blessures estivales les plus fréquentes.
Une randonnée sur un terrain irrégulier, une partie de beach-volley ou simplement un mauvais appui peuvent rapidement entraîner une entorse.
Même lorsqu’elle semble bénigne, une prise en charge adaptée est importante pour éviter les récidives.
Les douleurs lombaires
Les vacances sont parfois plus physiques que prévu.
Entre les heures de voiture, le port des valises, les activités de plein air ou les longues journées sur des transats, le dos est souvent mis à rude épreuve.
Résultat : les douleurs lombaires figurent parmi les motifs de consultation les plus fréquents de l’été.
Les tendinites
L’été est souvent la saison des reprises sportives.
Course à pied, tennis, padel, natation ou sports de plage sollicitent des muscles et des tendons parfois peu habitués à l’effort.
Une augmentation trop rapide de l’activité peut favoriser l’apparition de tendinites, notamment au niveau de l’épaule, du coude ou du tendon d’Achille.
Les douleurs d’épaule
Les sports de raquette, la natation ou certaines activités nautiques peuvent entraîner des douleurs au niveau de l’épaule.
Ces douleurs apparaissent souvent lorsque le volume d’activité augmente brutalement après plusieurs mois plus calmes.
Les blessures liées à la reprise du sport
Chaque année, de nombreux vacanciers profitent de leur temps libre pour reprendre une activité physique.
Le problème n’est pas la reprise elle-même, mais la volonté de retrouver immédiatement son niveau d’avant.
Les contractures, élongations et douleurs musculaires sont alors fréquentes durant les premières semaines.
Les douleurs cervicales
Les longs trajets en voiture, les heures passées sur un transat ou encore certaines mauvaises positions de sommeil peuvent favoriser l’apparition de tensions cervicales.
Une gêne qui accompagne parfois les vacanciers jusqu’à leur retour.
Comment limiter les blessures pendant l’été ?
Quelques habitudes simples permettent de réduire les risques :
- reprendre progressivement le sport ;
- bien s’hydrater ;
- s’échauffer avant l’effort ;
- respecter les temps de récupération ;
- écouter les premiers signaux envoyés par le corps.
La prévention reste souvent le meilleur moyen de profiter pleinement de ses vacances.
L’été : une période où le corps change de rythme
Pendant quelques semaines, nos habitudes évoluent. Nous marchons davantage, pratiquons de nouvelles activités et sollicitons parfois notre corps différemment du reste de l’année.
C’est ce qui explique pourquoi certaines blessures reviennent chaque été dans les cabinets de kinésithérapie.
La bonne nouvelle ? La plupart peuvent être évitées grâce à une reprise progressive et quelques réflexes simples.